розумієте, як працює травлення, з чого складається раціон, як виглядає збалансована тарілка та на яких принципах грунтується здорове харчування в повсякденному житті.
Модуль №2
Харчування під цілі
1) Схуднення
Скільки їсти
Як зменшити калорійність без дієт
Як уникати зривів та емоційного переїдання
2) Підтримка ваги
Баланс БЖВ
Денний режим
Стабільна енергія
3) Для здоров’я та самопочуття
Жири для гормонів
Білки для м’язів
Вуглеводи для мозку
Результат:
розумієте, як змінювати раціон залежно від мети, безпечно знижувати вагу, утримувати її без дієт і жорстких обмежень, уникати переїдань, підтримувати стабільну енергію та підбирати харчування, яке реально підходить під ваш спосіб життя.
Модуль №3
Як самостійно скласти раціон
Шаблони раціонів
Конструктор тарілки
Готові варіанти меню
Як робити закупи
Результат:
вмієте самостійно складати збалансований раціон, користуватись шаблонами, збирати тарілку за конструктором, підбирати готові меню під свій день та робити продумані закупи.
Модуль №4
Як харчування впливає на життя
Сон
Настрій
Запалення
Травлення
Стрес
Результат:
нарешті розумієте сигнали свого тіла й бачите зв’язок між тим, що їсте, і тим, як почуваєтесь. Вмієте коригувати раціон так, щоб зменшити втому, покращити сон і стабілізувати настрій — без складних схем і дієт.
Привіт, мене звати Олександр Коляда
Кандидат біологічних наук, вчений та дослідник довголіття. Вже більше 17 років вивчаю людей на молекулярному рівні і розумію, як працює наше тіло і що на нього дійсно впливає.
Я проаналізував сотні наукових статей та досліджень про здоровий спосіб життя і хочу розказати правду, яку не розповідають на марафонах зі схуднення
Наше комʼюніті — наша гордість. Кожен може бути відкритим та щирим, ділитися своїми відчуттями та проблемами і разом з іншими йти до мети і НЕ ЗДАВАТИСЯ
Юлія
А ще з «вашею їжею» я стала наїдатись, менше перекусів, стрункішаю 😁 і менше хотіти всіляких шоколадочек. Можу тепер просто відкласти, бо занадто солодке і не хочу (давно такого не було) 🥰
Тетяна
Вітаю, місяць тому я не могла виконати навіть 10 хв вправу- втомлювалась і відкладала на колись. Зараз 30 хв щодня з 6:30 до 7:00- з легкістю, У суботу подовжила до 1 години. І в сумі за тиждень 240 хв - це для мене мегадосягнення. Я ніколи не займалась спортом до цього.
Інна
Доброго ранку! Я продовжую бігати, вже починаю відчувати ефект. Зʼявилась легкість, радість раннього пробудження. Вправи-перекуси допомагають позбавитись від перекусів, ще не на 100%. Але впевнено рухаюсь до мети 🤗 Зараз намагаюсь пити менше кави. Щоб позбутися цієї звички, вирішила зробити її менш привабливою. Якщо хочу випити 4 чашку кави, маю присісти 100 раз 😂
Юлія
І ще, прям реальність: мої тарілки завелики, але я почала скидати вагу 💃🏻💃🏻💃🏻 В мене немає вагів (не хочу з ними жити 😂) Але це дуже помітний результат. Бо в мене після народження/годування малих довго не зрушувалась вага.
Ольга
Хочу вам сказати велике дякую, я почала впроваджувати медитації але скажу чесно, в мене виходить поки малувато, але намагаюсь 1-2 рази на тиждень виділити для них час ❤️ А ще почала прослуховувати книгу Атомні звички, читати поки що ніколи, а ось слухаю уважно 🫶🏼
Наталія
Швидко пройшло. Я все думала, чи буду встигати, але встигалане зважаючи на корективи, яке вносить життя - добре, мабуть, була змотивована 😉І наче майже нічого нового і в той самий час стільки нового. Для мене цей практикум ще й така собі розминка перед Хелсдемією, початок якої з нетерпінням чекаю.Дякую, чудовий курс.💖Думаю, ще не раз передивлюсь.
Лілія
Я ще не склала планна довготривалу мотивацію ,але від мінімальних змін в харчуванні по типу гарвардської тарілки це так цікаво різнобарвна вечеря та обід. Щоденна ранкова йога, а вчора прийшла 10351 кроків то відчула себе живою! 😊Розумію, що це так небагато і багато ще необхідно зробити, але дякую курсу за чудовий спосіб ще раз побачити своє життя іншим! Ще, до речі, вчора порахувала цукор в продуктах і була нервово вражена, що він майже скрізь присутній то вийшло 12 грамів, майже 2.5 ложки! Це я що вирішила рік не вживати цукор! Читайте етикетки!!!
Ольга
А ще хочу сказати, що той хто робив візуальне оформлення «Гайду по здоровій тарілці» - молодчина.
Я знов зрозуміла, як особисто мені приємно дивитися на матеріали, які не тільки містять корисну інформацію, але ще і красиво написані. Кольори. Шрифт. Картинки. Розміщення.Просто супер.
Юлія
А ще з «вашею їжею» я стала наїдатись, менше перекусів, стрункішаю 😁 і менше хотіти всіляких шоколадочек. Можу тепер просто відкласти, бо занадто солодке і не хочу (давно такого не було) 🥰
Тетяна
Вітаю, місяць тому я не могла виконати навіть 10 хв вправу- втомлювалась і відкладала на колись. Зараз 30 хв щодня з 6:30 до 7:00- з легкістю, У суботу подовжила до 1 години. І в сумі за тиждень 240 хв - це для мене мегадосягнення. Я ніколи не займалась спортом до цього.
Інна
Доброго ранку! Я продовжую бігати, вже починаю відчувати ефект. Зʼявилась легкість, радість раннього пробудження. Вправи-перекуси допомагають позбавитись від перекусів, ще не на 100%. Але впевнено рухаюсь до мети 🤗 Зараз намагаюсь пити менше кави. Щоб позбутися цієї звички, вирішила зробити її менш привабливою. Якщо хочу випити 4 чашку кави, маю присісти 100 раз 😂
Юлія
І ще, прям реальність: мої тарілки завелики, але я почала скидати вагу 💃🏻💃🏻💃🏻 В мене немає вагів (не хочу з ними жити 😂) Але це дуже помітний результат. Бо в мене після народження/годування малих довго не зрушувалась вага.
Ольга
Хочу вам сказати велике дякую, я почала впроваджувати медитації але скажу чесно, в мене виходить поки малувато, але намагаюсь 1-2 рази на тиждень виділити для них час ❤️ А ще почала прослуховувати книгу Атомні звички, читати поки що ніколи, а ось слухаю уважно 🫶🏼
Наталія
Швидко пройшло. Я все думала, чи буду встигати, але встигалане зважаючи на корективи, яке вносить життя - добре, мабуть, була змотивована 😉І наче майже нічого нового і в той самий час стільки нового. Для мене цей практикум ще й така собі розминка перед Хелсдемією, початок якої з нетерпінням чекаю.Дякую, чудовий курс.💖Думаю, ще не раз передивлюсь.
Лілія
Я ще не склала планна довготривалу мотивацію ,але від мінімальних змін в харчуванні по типу гарвардської тарілки це так цікаво різнобарвна вечеря та обід. Щоденна ранкова йога, а вчора прийшла 10351 кроків то відчула себе живою! 😊Розумію, що це так небагато і багато ще необхідно зробити, але дякую курсу за чудовий спосіб ще раз побачити своє життя іншим! Ще, до речі, вчора порахувала цукор в продуктах і була нервово вражена, що він майже скрізь присутній то вийшло 12 грамів, майже 2.5 ложки! Це я що вирішила рік не вживати цукор! Читайте етикетки!!!
Ольга
А ще хочу сказати, що той хто робив візуальне оформлення «Гайду по здоровій тарілці» - молодчина.
Я знов зрозуміла, як особисто мені приємно дивитися на матеріали, які не тільки містять корисну інформацію, але ще і красиво написані. Кольори. Шрифт. Картинки. Розміщення.Просто супер.
40 000+ людей вже з Naukroom
Приєднуйтесь до ком’юніті Naukroom — людей із критичним мисленням, які допомагають собі та іншим ставати здоровішими
.svg)
.svg)
.svg)
.svg)
.webp)
.webp)
.svg)
.svg)
.svg)